看護師イライラやモヤモヤを消してスキッとする効果的な方法

毎日のきつい仕事、いやな人間関係などを我慢して気持ちが、ついイライラしてしまう
ことってありますよね。

どんな人でも頑張りすぎたり、我慢しすぎたりしていると心が疲弊し、ストレスが
たまってイライラすると思います。

そして、一度イライラしてしまうとそこから逃れられずに、ますます、イライラして
ひどい時には、人や物にあたってしまうことさえあります。

そのようなイライラした時は、どうしたらよいのでしょうか？

よい方法があるのでお伝えします。

イライラやモヤモヤを消してスキッとする効果的な方法

イライラやモヤモヤを消してスキッとする方法は、ノートに自分のイライラやモヤモヤ
した感情を全部書いて、吐き出すことです。

私は、負の感情ノートとして大学ノートを一冊、準備しています。

１．イライラやネガティブな感情をノートに全部書き出す。

２．イライラの原因を見つけて「こういう原因でイライラしていたのね。」
と自分を納得させる。

３．自分をはげます言葉をノートに書く。

何が原因かわからずイライラしている場合でも、とりあえず「なんだか
わからないけどイライラする。なんで?」などと感情を書きます。

そして、書いていくうちに「あーそう言えば、先輩に～言われたことが
引っかかって、スムーズに仕事が出来ないという思い込みがあったんだ。」
など。

原因がわかってきます。

私は、夕方くらいに疲れてきて、気分もイライラしてきた時があったのですが

「何だかだるくて気分ももやっとして、やる気が出ない。
そんな時は、考え方も否定的で身近な人に対しても腹が立ちやす
かったりする。」などと書きました。

書いてみたら、その時のイライラの原因が寝不足だとわかりました。

それに対して、自分に向けて書いたことは、「寝不足なのにいろいろ
頑張っているとメンタルもダウンするよね。早く寝てください。」
と書いて自分を励ましました。

また、別のイライラした時、何に対してイライラしていたか最初、
わからなかったのですが、ノートに気持ちを書いていくうちに、自分が
やらなくてはいけないことに対して、うまく出来ないことへのイライラ
だとわかりました。

それに対して、「そんな完璧に出来なくてもいいんだよ。ゆっくり
がんばろう。」と自分を励ます言葉を書いたら、気持ちがすっきり
して、イライラがすっと楽になりました。

書くことで、何に対してイライラしているのか原因がはっきりします。

やっていることがすっと出来ない時でも大丈夫、頑張っている、ゆっくりやろう。
などと自分を認めて励ますことが大切です。

それにより、イライラやモヤモヤした気分がすっきりします。

書くことに集中してマインドフルネスの状態になり、脳科学の面からも
ストレス改善に効果的だと言われています。

ネガティブなことから意識が離れなくなって憂鬱な時。

生理前や更年期などでホルモンバランスが乱れている時のイライラした
気分の時。

人間関係などで悩んでいる時など。

負の感情を抱いたときに、負の感情を全部ノートに書き出す方法を
取り入れてみてください。

ポイントは、最後に必ず自分を励ます言葉を書くということです。

励ます言葉を口で言ってもよいのですが、紙に書いたほうがもっと
気分が楽になります。

負の感情の裏側には、人と比べて出来ない自分を否定していることがあります。

否定すると辛くなるばかりなので、出来ている所にフォーカスしてみて
ください。

どんな自分もすばらしいんだと思って、頑張っている自分を認めて励ます
ようにしてくださいね。